葉酸サプリおすすめランキング24選！妊活のためのサプリの選び方・効果を徹底比較
葉酸サプリのおすすめが知りたい！
自分に合った葉酸サプリってどう選んだらいいの？
葉酸サプリって飲んでも赤ちゃんに影響はない？
妊活を始めるにあたって、「葉酸」を摂取することが必要だと聞いたけど、どうやったら必要な分を補えるのか分からない...という方も多いのではないでしょうか。
葉酸は、妊婦や妊活を考えている女性に向けて、厚生労働省も食生活で取り入れるべきと指針を出している栄養素です。
そこで、今回は胎児の成長に必須だと言われている栄養素「葉酸」が十分に取れる葉酸サプリを辛口ランキングで紹介していきます。
葉酸サプリを選ぶ基準や実際にどんな効果があるのかなどもあわせて解説していきますので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。
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葉酸サプリとは
まず、
そもそも「葉酸」って何？
「葉酸」サプリってどんなものなの？
という疑問をお持ちの方のために、葉酸とはどんな栄養素で、どんな時に、なぜ必要なのかについて紹介していきます。
葉酸サプリとは
1：葉酸とは
葉酸とは、人間が生きていくために必要な栄養素の1種で、ビタミンB群の仲間です。
赤血球を作ったり、細胞の生産にも関わったりと、体の成長に必要な栄養素なわけです。
食べ物だと、ほうれん草や枝豆、ブロッコリーなどの緑の野菜や柑橘系のフルーツなどによく含まれています。
普段から割と食べるものに入っていはいるものの、水に溶けやすい性質(水溶性)をもっているため、体に貯蓄しておくことが難しい栄養素です。
そのため、毎日継続して摂ることが必要だと言われています。
2：葉酸が妊活をしている人に必要な理由
葉酸が妊活・妊娠をしている人に必要な理由は、胎児の「神経管閉鎖障害」や「無脳症」のリスクを下げることが可能になるからです。
葉酸には、上の章でも紹介したように、細胞の成長を助ける働きがあるため、胎児の成長にとって必要不可欠な栄養素となっています。
神経管閉鎖障害とは
神経管閉鎖障害とは、妊娠初期ごろに起こりうる赤ちゃんの先天性異常のことです。脳や脊髄の部分の元になる神経管がしっかり作られないことによって起こり、二分脊椎や無脳症などの可能性が考えられます。胎児の身体が作られる最初の段階で起こりやすいので、できるだけ妊娠する前に葉酸を摂っておくことが重要です。おすすめの葉酸サプリの選び方
ここでは、葉酸サプリを選ぶ時に、どの部分に注目すべきかや、何を重視して選べば良いのかについて解説していきます。
おすすめの葉酸アプリを見て、自分には実際にどれが合うのか分からない...という方はこちらの選び方の基準に沿って選んでみるのがおすすめです。
おすすめの葉酸サプリの選び方
1：葉酸サプリの選び方①：自分にとって必要な葉酸の量が摂取できるものを選ぶ
葉酸は、食べ物にも入っているため、日常的に摂ることが不可能な栄養素ではありません。
そのため、普段から葉酸が含まれている野菜や海藻類、柑橘類などを多く摂っている方は、そこまで多くの葉酸をサプリで摂る必要はありません。
反対に、普段の食生活ではあまり栄養のことを考えられていなかったり、葉酸の含まれている野菜等が苦手だったりする人は、葉酸が多く含まれているサプリを選ぶのがおすすめです。
妊活をしている方や妊婦の方が1日に必要な葉酸の量は、400μgなのでそれを目安に考えると良いでしょう◎
また、時期ごとに推奨されている葉酸の摂取量は以下の通りです。
時期ごとに必要な葉酸量
- 妊娠前・妊活中～妊娠初期(3ヶ月ごろ)：400μg～640μg
- 妊娠中期～出産(4ヶ月～10ヶ月ごろ)：240μg～480μg
- 出産後：200μg～280μg
2：葉酸サプリの選び方②：安全性が確認されているサプリを選ぶ
葉酸サプリの選び方2つ目は、安全性が確認されているサプリを選ぶことです。
サプリ系では、海外産のよく分からないものが流通していることも多く、安全性に不安を感じたことがある方も多いのではないでしょうか。
そこで、葉酸サプリを選ぶ基準として、「GMP認定工場」で作られたものかどうかを確認するのがおすすめです。
GMPとは、「Good Manufacturing Practice」の略称で、原料を仕入れるところから出荷するところまでの管理を適正に行うことを指します。
GMP認定工場では、以下の3つの原則を守っているので、安心して購入することが可能です。
GMP認定工場3つの原則
- 製造工程での人為的な誤りを防止すること
- 製品の汚染及び品質低下の防止に努めること
- 個々の製品に係る品質の均質化を図ること
出典：https://www.jhnfa.org/gmp-03.html
3：葉酸サプリの選び方③：続けられる価格帯のものを選ぶ
葉酸サプリの選び方3つ目は、続けられる価格帯のものを選ぶということです。
葉酸は、妊活をしていたり、妊娠を考えていたりする期間から、出産した後の授乳中の期間もできるだけ摂取したほうが良いと言われています。
そのため、期間として1年～3年ほどは葉酸サプリを摂り続けることが望ましいです。
比較的長い期間飲むものなので、高すぎると金銭的な負担が増え、続かないことも。
そんな事態を避けるためにも、自分が負担なく続けられる価格帯の葉酸サプリを選ぶことがおすすめです。
4：葉酸サプリの選び方④：他の重要な栄養素も一緒に摂れるものを選ぶ
葉酸サプリの選び方4つ目は、他の重要な栄養素も一緒に摂れるものを選ぶことです。
妊娠中や妊活をしている人には、以下のような栄養素もかなり重要です。
妊娠を考えている女性に必要な栄養素
- 鉄分
- たんぱく質
- ビタミンD
- ビタミンC
- ビタミン12
- 亜鉛
- ビタミンB6
このようにたくさんの栄養素が必要になってきますが、それぞれを食事や、専用のサプリメントで摂るのは難しいですよね。
そこで、上記のような栄養素が一緒に含まれている葉酸サプリを選ぶのがおすすめです。
葉酸サプリおすすめ人気ランキング24選
3.61P.S.INTERNATIONAL(ピー・エス・インターナショナル) maviey
¥7,085(税込)
クチコミ・評判(1)
- 5.00
妊活専用サプリ
結婚1年、妊活中です。
妊活中ってサプリメントに頼りたくなる。
食事から必要な栄養素を摂れている自信がないの。
妊活＝葉酸サプリっていうイメージなんだけど、「妊活専用」ってなかなかない。
そんな中見つけたサプリメントがこちら。
「妊活専用オーガニックレモン葉酸サプリ マビィ」
不妊治療専門の産婦人科監修のもと開発された妊活専用葉酸サプリ.
そう！こういうのを探してたの！！！
最大の特徴は「合成葉酸」ではなく「天然葉酸」を使用している事。
葉酸に天然や合成があるなんて知らなかった。
今まで飲んでいたのは合成葉酸かも。。。
動物性由来の成分を使用していないので、ヴィーガンの方でものめるの。
妊活中って何かと気になるから嬉しい。
そして、植物由来の乳酸菌配合により、腸内フローラを整え、サプリメントの栄養素の吸収をサポートまでしてくれる。
私は1日5粒を目安に飲んでいます。
1日何回かに分けて飲むようにしています。
なんとなく海藻の香り？磯の香り？？
飲みにくいとかはないです。
妊活中だけじゃなく、妊娠初期にも飲めるから、毎日飲み続けたいです。
3.60インタートレードヘルスケア 葉酸＋鉄
クチコミ・評判(1)
- 5.00
＼葉酸＋鉄の補給に／
妊娠前から妊娠初期まで飲んでいました。
※注意事項：体質、持病によって飲むには、
お医者さんへの相談が必要な場合もあるので、
参考までにして頂ければと思います。
２人の子供がいます。
どちらも妊娠前から妊娠初期まで飲んでいました。
妊娠時の年齢→１人目３２歳、２人目３５歳です。
妊娠期間中は色々と大変な事もありましたが、
貧血で困る事はありませんでした。
カプセルが大き目なので、
苦手な方はご注意下さい。
mamacharm(ママチャーム) 葉酸サプリメント
3.15AFC(エーエフシー) mitete 葉酸サプリ
クチコミ・評判(1)
- 4.00
妊活・妊娠の強い味方
mitete葉酸サプリは「こんな葉酸サプリが欲しかった」という女性100人の声をもとに生まれた葉酸サプリだよ。
葉酸を中心に鉄やカルシウム、各種ビタミンなど女性に不足しやすい成分をバランス良く配合しているのが特徴です。
今、葉酸サプリと、鉄分サプリ、マルチビタミンと何種類もサプリを飲んでいるから、これ1つで良いのが嬉しい。
それに小粒タイプで飲みやすいし、葉酸サプリ特有の匂いもあまりないので飲みやすいよ。
妊活中の心強い味方です。
ogaland(オーガランド) momの葉酸
BeanStalk mom(ビーンスタークマム) 毎日葉酸+鉄これ1粒
Dear-Natura(ディアナチュラ) 葉酸
3.15BELTA(ベルタ) 葉酸サプリ
クチコミ・評判(3)
- 5.00
飲みやすい🤰🏻 ̖́
……
BELTA ベルタ
葉酸サプリ
のご紹介🤰🏻 ̖́
……
売り上げNO.1🗽´-
の葉酸サプリ！！！
産婦人科が推奨する葉酸サプリNO.1☝🏻
葉酸サプリは
妊娠する前から飲むのが重要！！！
妊娠中の方以外にも
妊娠を考えている人全てに♡
また、葉酸以外にも
ビタミンやミネラル、アミノ酸も配合◎
……
1日に4粒目安！
飲み込みやすい大きさで
錠剤苦手な私も飲めました◎
そして、口の中に残っても
変な味とかしなくてよかった♡
……
3.15BELTA(ベルタ) プレリズム
¥1,980(税込)
定期コース初回限定価格(2回目以降：4480円、通常価格：6980円)
クチコミ・評判(6)
- 5.00
ベルタ プレリズム
BELTA(ベルタ) プレリズム✨
栄養素をぎゅっと凝縮した、
妊活をサポートするサプリメント！
葉酸を中心に、マカ・イソフラボン・コエンザイムQ10・
ラクトフェリン・和漢素材などを配合！
1袋90粒入りで、30日分入ってる💡
1日3粒を水かぬるま湯と一緒に飲めばOK！
つやつやな光沢のある黒いサプリ！
ソフトカプセルタイプになってて、
無味無臭だから飲みやすい👌
妊活中やこれから妊活の準備をされる方に
ぜひおすすめしたいサプリ😌
3.15DHC(ディーエイチシー) 葉酸
クチコミ・評判(3)
- 5.00
高齢の親にも奨めています。
妊婦さんに必要なサプリのイメージが強い「葉酸」ですが、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞、認知症、骨粗しょう症などの要望発症リスクも下げ、世界が注目している栄養素。DHCの葉酸は1日1粒で飲みやすい大きさなので、高齢の親にも奨めています。
seedcoms(シードコムス) 葉酸＆ヘム鉄
Nature Made(ネイチャーメイド) 葉酸
pigeon(ピジョン) かんでおいしい葉酸タブレットCaプラス
小林製薬 葉酸 鉄 カルシウム
3.12Lepeel Organics(レピールオーガニックス) 葉酸サプリ
クチコミ・評判(1)
- 5.00
100%天然素材の無添加な葉酸サプリ。
パッケージもお洒落でコンパクト(^^)
つわり中も飲みやすいチュアブルタイプだし、香りもなく飲みやすい小ささです。
サイトには合成葉酸サプリの危険性ものっていました。
そもそも、葉酸サプリに合成がある事を知りませんでした(>_<)
こちらの葉酸サプリは100%天然素材の無添加サプリなので安心して飲めます。
FANCL(ファンケル) ママルラ 葉酸&鉄プラス
キョーリン製薬(Kyorin) 葉酸+マルチビタミン
¥2,119(税込)
Dear-Natura(ディアナチュラ) 葉酸×鉄・カルシウム
3.06DHC(ディーエイチシー) サプリdeグミ 鉄＋葉酸＋亜鉛
クチコミ・評判(3)
- 5.00
サプリdeグミ
サプリdeグミ
鉄+葉酸+亜鉛
パクっとおいしいグレープ味
1日2個
栄養保つため簡単に補給できます♡
#DHC#サプリdeグミ#サプリ#サプリメント#グミ#グレープ味#🍇#栄養#栄養補給#鉄#葉酸#亜鉛#おやつ#おやつがわり
pigeon(ピジョン) 葉酸プラス
ユニマットリケン おやつにサプリZOO 鉄+葉酸
3.01CELEBLISSTA(セレブリスタ) 葉酸&オメガ-3
クチコミ・評判(1)
- 4.00
妊活の強い味方
妊活1年目。
妊活に必要な葉酸、私はサプリメントで摂っています。
気に入ってリピしている葉酸サプリをご紹介します。
☆CELEBLISSTA 葉酸＆オメガ-3サプリメント☆
妊娠希望者に対する葉酸の推奨量は1日400μgなんだって。
このサプリは1粒で手軽に補えちゃうのが嬉しい。
葉酸サプリって、4粒とか結構量を飲まなきゃいけないイメージがあったから、1粒で良いっていうのが嬉しいの。
それに、余分な成分を極力用いない設計なのも、安心して飲めるポイントなの。
妊活中って、いろんなことが気になっちゃうからありがたい。
そして、不足しがちなオメガ-3を合わせて補えるのも嬉しい。
オメガ-3系脂肪酸が豊富で水銀汚染の心配が少ないノルウェー産サーモンオイルを配合しているの。
つるんとした形状で飲みやすいし、カラダにも優しいって思うと続けられる。
占部大観堂 みのりの葉酸
3.00mamanic(ママニック) 葉酸サプリ
クチコミ・評判(1)
- 5.00
赤ちゃんのためのサプリメントです。
ママニックのママニック葉酸サプリを使用しました😊
妊活中、妊娠中、授乳中をサポートする無添加の葉酸サプリメントになっております✨
モノグルタミン酸型の葉酸を400μg配合しております。
安心の国産野菜8種類、美容成分8種類を厳選配合して、鉄分、カルシウム、アミノ酸、乳酸菌、ビタミン、ミネラルなど大切な時期のために必要な栄養素が詰まっております。
1日に4粒飲むと良いそうです。
小粒なので飲みやすいです。
妊娠中は葉酸を摂るとよいとよく聞きます☺️
妊娠中だけでなく、妊活中や授乳中でも葉酸は必要なことを今回初めて知りました。
葉酸だけでなく体に必要な成分が無添加で配合されているのは嬉しいです。
現在妊活中なので、とても重宝するサプリメントです💕
葉酸サプリのおすすめでよくある質問
ここでは、おすすめの葉酸サプリを選ぶうえでよくある疑問について解決していきます。
妊活や妊娠中は、何かと不安なことも多いと思いますので、葉酸サプリについて不安な点はこちらで解消しておきましょう。
葉酸サプリのおすすめでよくある質問
1：葉酸サプリは飲まない方がいいって本当？
葉酸サプリは飲まない方がいいかどうかは、人によります。
葉酸は、水溶性とはいえ普段摂取する食べ物に含まれてはいるので、普段の食事から栄養バランスには気を付けていて、十分な量を摂れているのであれば、飲まなくても問題ありません。
ただ、普段の食事で十分に栄養素がとれていないという方は、葉酸サプリで補ったほうが良いです。
自分が普段どれくらい葉酸を摂れているのかをいったん整理してみて、足りなかったり、日によってまちまちだったりする方は葉酸サプリを検討しましょう◎
2：葉酸サプリは値段が高ければ質も良い？
葉酸サプリの質の良さは、必ずしも値段の高さに比例するものではありません。
とにかく高ければ良いというわけではなく、内容量や一緒に含まれている栄養素などを確認して選ぶのがおすすめです。
また、安全性を求めているのであれば、国産のものを選び、選び方の章でも触れた「GMP」認定されているものを1つの基準にするのがおすすめです。
3：妊活中は男性も一緒に葉酸サプリを摂るべき？
妊活中は、男性も必要な栄養素を摂ったほうが良いです。
そのため、亜鉛や葉酸などの栄養素が含まれている葉酸サプリをパートナーと一緒に摂るのがおすすめです。
女性だけでなく、男性にも葉酸は必要な栄養素なので、普段の食事で補えていないと感じている方は、ぜひ葉酸サプリで栄養を摂りましょう。
4：葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいいの？
葉酸サプリは、妊娠1ヶ月前～授乳期が終わるくらいまで飲むのがおすすめです。
まず、妊娠初期段階において、胎児の発育に葉酸が必要なので、妊活を始める時から摂り始めるのがおすすめです。
妊娠中期～後期には、貧血の予防や赤血球の働きを助けるために葉酸が役立つので、摂り続けていると良いでしょう。
さらに、出産後は赤ちゃんのお世話を優先しなければならないため、お母さんの身体の回復や栄養管理がなかなかできないのが現実です。
そこで、葉酸サプリで必要な栄養素を補うことで、体調を整えることが可能です。
これらの理由から、葉酸サプリは妊娠前～授乳期くらいまで飲んでおくことをおすすめします。
ただ、授乳中は赤ちゃんへの影響が気になる方も多いと思いますので、授乳中でもOKと記載のあるものを選んだり、、お問い合わせをして確認したりするのが良いでしょう。
5：葉酸ってどのくらいの量が必要？摂りすぎは良くない？
葉酸は、体の調子を整えたり、赤血球の働きを助けたり、胎児の発育に役立ったりとさまざまな働きがありますが、実は摂りすぎもよくありません。
1日900μg以上摂るのはやめましょう。
妊活中や妊娠中の女性が摂るべき1日の葉酸の量は、
・妊娠前～妊娠初期：400μg～640μg
・妊娠中期～出産：240μg～480μg
・出産後(授乳期)：200μg～280μg
くらいとされています。
通常の食べ物からであれば、調理過程で含有量が半分くらいになるので、摂りすぎても体調不良になることはありません。
しかし、葉酸サプリから過剰摂取すると、以下のような症状が出ることも考えられます。
葉酸サプリを過剰摂取した場合に起こりうる症状
- 食欲不振
- かゆみ
- 吐き気
- 呼吸障害
- 亜鉛の吸収率低下
葉酸は必要な栄養素ではありますが、摂りすぎは逆に良くないので適切な量を適切な時期に摂ることが重要です。
おすすめの葉酸サプリのまとめ
今回は、おすすめの葉酸サプリを紹介してきました。
妊活中や妊娠時には、さまざまな栄養素が必要になってきますが、特に胎児の発育において葉酸は大事な栄養素となります。
そのため、普段の食事でなかなか栄養バランスが取れない方は、葉酸サプリで補うのがおすすめです。