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BCAAおすすめ人気ランキング11選!ダイエット・筋トレ向けコスパ品も厳選!

BCAAおすすめ人気ランキング14選!ダイエット・筋トレ向けコスパ品も厳選!

BCAAの選び方

1.ダイエット目的なら必須アミノ酸の配合バランスが『1:2:1』の商品を選ぶ

バリン・ロイシン・イソロイシンの表記例

ダイエット目的でBCAAを飲む人は必須アミノ酸の配合バランスが『1:2:1』の商品を選びましょう

このバランスだと、効率的にダイエットができますよ!

2.自分に合った形状を選ぶ

BCAAの形状のイメージ

【粉末】
→吸収が早く、1回辺りが最も安価
『これからBCAAを飲み始める人』や『なるべく予算を抑えたい人』におすすめ

【カプセル(タブレット)】
→持ち歩きやすく、粉末タイプよりも飲み込みやすい
『粉では飲みにくいと感じた人』や『携帯性を重視したい人』におすすめ

【ゼリー】
→持ち歩きやすく、水がいらないので運動中でもすぐ飲める
『運動しながら飲めるタイプが欲しい人』や『粉・カプセルが苦手だと感じた人』におすすめ

3.飲み続けられる味を選ぶ

BCAAの味ラインナップのイメージ

BCAAは飲み続けるものなので、好きな味を選びましょう

メーカーによってラインナップが異なりますが、フルーツ系やチョコレート系など、たくさんの味がありますよ。

BCAAのランキング基準

モノシルでは、実際に商品を使って評価しています!

BCAAの粒の小ささの調査結果を紙に記録する女性
BCAAの溶けやすさを検証する様子
BCAAの1杯辺りの安さを検証する様子
BCAAの味の飲みやすさの検証結果をPCに記録する女性
BCAAの味の飲みやすさの検証結果をPCに記録する女性

Amazonや楽天の口コミをチェックし「味」に関するプラス評価の数を調査。また10名のモノシル編集部員が実際に飲み、各商品の味について調査。どの商品の味が好みかのアンケートをとり、口コミとアンケート結果をもとに味の飲みやすさをS>A>B>C>Dの5段階で評価しています。

BCAAの溶けやすさを検証する様子

粉末タイプは1回分の量をコップ1杯分(200ml)の水に溶かして、溶けきるまでにかかる時間を計測し、カプセル(タブレット)タイプは粒の直径を計測。それぞれの計測結果を比較して、溶けやすさ/粒の小ささをS>A>B>C>Dの5段階で評価しています。

BCAAの1杯辺りの安さを検証する様子

値段と内容量から1回あたりの値段を計算し、1杯辺りの安さをS>A>B>C>Dの5段階で評価しています。

BCAAおすすめ人気ランキング12選

1位
★★★★★ 4.74

Scivation(サイベーション)Xtend BCAA

¥5,999〜
  • Scivation(サイベーション) Xtend BCAAの商品画像1
  • Scivation(サイベーション) Xtend BCAAの商品画像2
  • Scivation(サイベーション) Xtend BCAAの商品画像3
  • Scivation(サイベーション) Xtend BCAAの商品画像4
  • Scivation(サイベーション) Xtend BCAAの商品画像5
  • Scivation(サイベーション) Xtend BCAAの商品画像6
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飲みやすさA溶けやすさ/粒の小ささS
ランニングコストの安さS
  • 粉末タイプ
  • 海外ブランド
  • 安い
  • 大容量
アミノ酸比率バリン:ロイシン:イソロイシン1:2:1
味・風味マンゴー
1回あたりの金額約67円

モノシル編集部のレビュー

ダイエッターの頼もしい味方!毎日でも続けられるBCAA

飲みやすさ・溶けやすさ・コスパ、どれをとっても文句の付けどころがないBCAAです!

少し多めの水で割ると、まるでジュースのようにゴクゴクと飲めてしまいます。

サッと溶けるうえにコスパも良いので、毎日続けやすいのもポイントですよ◎

『レモンライム』・『ブラッドオレンジ』・『グレープ』などさまざまなフレーバーがありますが、その中でも特に人気なのがマンゴー味。

ダイエットやトレーニング中の頼もしいお供になってくれること間違いなし、ナンバーワンBCAAは『Scivation Xtend』で決まりです!

モノシル編集部のコメント
  • マンゴー味が1番のお気に入りです!おいしい!
  • 付属のスプーン1杯に対して水500ml程度で割ると、丁度良い甘さになりました◎
  • とても溶けやすいので、作る手間を全く感じません!

クチコミ・評判(8)

  • ★★★★☆
    BCAAの中でも美味しい

    圧倒的に味がいいです!
    水の配分さえ間違わなければそこまでケミカルな味もしません。
    自分の好みの濃さを見つけて飲んでほしいです!
    甘味料はガンガン入ってるようなので添加物などがあまり気にならなければ是非!

  • ★★★★☆
    身体作りにはコレ!!

    バランスが良い美ボディを作る為に特にコンテスト前によく愛用しています。

    筋肉が付きにくく落ちやすい方にはBCAAを飲んで必須アミノ酸を摂りながらトレーニングをするとメリハリある身体作りをしやすいので、おすすめです!!

    味も色々な種類を選べてどれも甘くて飲みやすいので、ダイエットはしたいけど甘いものをやめられ無い方のサポートにも良いです!!

    私はたまに水で溶かしたのに、ゼラチンを混ぜてゼリーにして食べたりもします。

    お試しあれ!!

2位
★★★★★ 4.54

ALPRON(アルプロン)BCAA

¥4,980〜
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飲みやすさA溶けやすさ/粒の小ささA
ランニングコストの安さS
  • 粉末タイプ
  • 国産ブランド
  • 大容量
アミノ酸比率バリン:ロイシン:イソロイシン 1:2:1
味・風味ピンクグレープフルーツ
1回あたりの金額約69円

モノシル編集部のレビュー

さわやかな味!運動直後でも飲みやすい国産品BCAA

『ALPRON』のBCAAは、さっぱりとしたさわやかな味だから、運動直後でも飲みやすいです!

BCAA特有の苦みはほとんど感じず、ダイエットやトレーニング中以外でも飲みたくなるようなおいしさですよ♪

さらに水にも溶けやすいので、時間がないときや急いでいるときでも、サッと飲めてしまいます。

配合バランスや品質、味、すべてにこだわりのある"国産品"でありながらも、1gあたり5円以下で購入できる点も高評価につながりました◎

モノシル編集部のコメント
  • かなり溶けにくいと感じたなぁ…シェイカーは必須だね
  • 国産品だから安心して飲み続けられます◎
  • 甘いBCAAが苦手なのですが、これはとても飲みやすいです!

クチコミ・評判(4)

  • ★★★★☆
    コスパ良しのBCAA

    ALPRONシリーズは他社と比べ、とにかく安く購入できます!
    なので、沢山消費する方で価格を抑えたい方は是非、こちらのALPRONの購入を考えてみてください!
    私はエナジードリンク風味を毎回購入しています。味は申し分ないですが、エナジードリンクの「炭酸」を味わいたい方は水でシェイクした後、炭酸水を足してみるとエナジードリンクのように飲用できると思います!

  • ★★★★☆
    筋トレオタクなので!

    筋トレおたくの私です!w

    運動中にはBCAAは必需品です。
    500mlのスクイーズボトルにスプーン2杯を水にとかして持ち歩いています。
    格闘技ジムに通っているとき、体幹トレーニング時、ホットヨガに行くとき、ランニング時に常に持ち歩いています。

    レモン味を愛用しておりますが、甘さ控え目のサッパリした感じ。
    飲みやすいと思います。

    少し溶けにくいかも?

3位
★★★★★ 4.10

Optimum Nutrition(オプティマム ニュートリション)BCAA 1000 CAPS

¥2,279〜
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飲みやすさS溶けやすさ/粒の小ささB
ランニングコストの安さA
  • カプセル
  • 海外ブランド
  • 安い
アミノ酸比率バリン:ロイシン:イソロイシン1:2:1
味・風味なし
1回あたりの金額約14円

モノシル編集部のレビュー

飲み忘れも防げる!手軽に飲めるカプセルタイプ

手軽に飲めるカプセルタイプのBCAAを探している、そんな方に注目してもらいたいのがこちら!

水に溶かしたり、容器を用意したりする必要がないので、"いつでもどこでもBCAAの摂取"ができちゃいます♪

個別にパッキングをしてカバンの中に入れて置けば、飲み忘れる心配も防げるでしょう。

コスパと味に定評がある、『Optimum Nutrition』から販売されている、『ゴールドスタンダードホエイプロテイン』と併用している人も多いですよ◎

モノシル編集部のコメント
  • ボトルにはカプセルがぎっしり!コスパもいいですね◎
  • 一粒一粒が大きいので、慣れるまでは飲み込みが大変かも…。
  • 職場でこっそり飲むのも可能です♪

クチコミ・評判(1)

  • ★★★★☆
    持ち運びやすいカプセルタイプ!

    世界のアスリート、トレーニング好きの方が愛用しているオプティマムニュートリションのBCAA。

    僕がオーストラリアでプレーしていた時のチームメイトも使ってました。

    筋肉の疲労を軽減するなどの効果はもちろん、カプセルタイプなので何粒か取り出して持ち運びできるのも非常に便利です。

4位
★★★★☆ 3.88

POWER PRODUCTION(パワープロダクション)エキストラハイポトニックドリンク クエン酸&BCAA

¥1,500〜
  • POWER PRODUCTION(パワープロダクション) エキストラハイポトニックドリンク クエン酸&BCAAの商品画像1
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飲みやすさA溶けやすさ/粒の小ささA
ランニングコストの安さB
  • 粉末タイプ
  • 国産ブランド
アミノ酸比率バリン:ロイシン:イソロイシン 1:2:1
味・風味グレープフルーツ味
1回あたりの金額約146円

モノシル編集部のレビュー

ハードな運動をする人にぴったり!クエン酸も同時に摂取可能

長時間ハードに運動する方におすすめなのが、『グリコ』から販売されているこちらの"クエン酸入りBCAA"です!

筋肉のエネルギー源となるBCAAと、疲労回復効果が期待できるクエン酸を一緒に摂取できる優れもの。

パウダータイプですが、1本ずつ小分けにパッケージされているから、持ち歩きにも便利です◎

さっぱりとしたグレープフルーツ味なので運動中でも飲みやすく、水分補給用にもぴったりですよ♪

モノシル編集部のコメント
  • ハードな運動でも、これがあると安心ですね◎
  • クエン酸配合ということだけあり、酸味はやや強めです!
  • ジムなどの外出先でもサッと使える、個包装がうれしい♪
5位
★★★★☆ 3.51

味の素(AJINOMOTO)アミノバイタル プロ

¥2,700〜
  • 味の素(AJINOMOTO) アミノバイタル プロの商品画像1
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  • 味の素(AJINOMOTO) アミノバイタル プロの商品画像サムネ8
飲みやすさA溶けやすさ/粒の小ささB
ランニングコストの安さC
  • 粉末タイプ
  • 国産ブランド
アミノ酸比率バリン:ロイシン:イソロイシン 1:2:1
味・風味ライムフレーバーの風味
1回あたりの金額116円

モノシル編集部のレビュー

いつでもどこでも飲みやすい!個包装になった粉末タイプ

8種類のビタミンも配合されている『アミノバイタル プロ』は、手軽さが魅力のBCAAです。

1回分ずつ個包装になっており、水に溶かさなくても口に含んでから水などで流し込んでもOK!

好みの分かれる味ではあるものの、酸味やスポーツドリンクが好きな方はおいしく飲むことができますよ♪

試しに飲んでみたい方にぴったりな14本入りから、お得な30本入りや120本入りまで、商品ラインナップも豊富に展開されています。

モノシル編集部のコメント
  • 手を汚さずサッと飲めるのがうれしいです♪
  • 1本あたりで考えると、値段はやや高め!
  • BCAA特有の苦みは感じず、すっきりとおいしく飲めました◎

クチコミ・評判(5)

  • ★★★★★
    これが1番!

    スポーツ選手の友人に勧められて購入したんだけど、これを飲んでスポーツをしたりハードや仕事をしても、体、とくに筋肉などの
    疲労感が蓄積しにくい気がする!

    類似品を飲んだ事があるけどやっぱり私はアミノバイタルが良いと思った!

  • ★★★★☆
    効率よく元気にトレーニング続けたいなら、コレ

    エクササイズを始めて筋トレもするようになってから、飲み始めました。

    「新アミノ酸組成」に変わり、アミノ酸量が3800㎎に増量したそうで、運動しても疲れにくくなった気がします。

    カラダで作ることができずない必須アミノ酸、中でもスポーツシーンで特に注目されてBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が手軽に摂れるのが嬉しいです。

    溶けやすい顆粒、爽やかなグレープフルーツ味で、楽しく飲み続けられます。

6位
★★★★☆ 3.28

味の素(AJINOMOTO)アミノバイタル GOLD

¥3,940〜
  • 味の素(AJINOMOTO) アミノバイタル GOLDの商品画像1
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  • 味の素(AJINOMOTO) アミノバイタル GOLDの商品画像3
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  • 味の素(AJINOMOTO) アミノバイタル GOLDの商品画像7
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  • 味の素(AJINOMOTO) アミノバイタル GOLDの商品画像9
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  • 味の素(AJINOMOTO) アミノバイタル GOLDの商品画像サムネ9
飲みやすさB溶けやすさ/粒の小ささB
ランニングコストの安さC
  • カプセル
  • 国産ブランド
アミノ酸比率バリン:ロイシン:イソロイシン 1:4:1
味・風味グレープフルーツ風味
1回あたりの金額約133円

モノシル編集部のレビュー

ロイシン高配合でも飲みやすい!スティックタイプで持ち運びも◎

最大の魅力はなんといっても、飲みやすい『グレープフルーツ風味』で、粒が溶けやすいということ。

水に溶かさなくても、封を切ってサッと飲み込めるので、ハードなトレーニングの後にオススメ◎

「ロイシン高配合を試したいけど、飲みにくいのはちょっと…」と悩む人は、ぜひ試してくださいね!

モノシル編集部のコメント
  • さすが味の素!飲みやすい味!
  • 1回分で小分けになってるので、使いやすいのが◎
  • 30回分と考えると、値段はやや高めかも…

クチコミ・評判(4)

  • ★★★★★
    体では作ることが出来ないアミノ酸

    体では作ることが出来ないアミノ酸を簡単に撮ることが出来ます。サラッとした顆粒状の粉で飲みやすいです。運動をする前や運動をした後に飲むようにしています。水を飲むと飲みやすいです。味の素のサプリメントなのでとても安心して飲むことが出来ています。

    • 味の素(AJINOMOTO)アミノバイタル GOLDを使ったりこまさんのクチコミ画像1
  • ★★★★☆
    手軽にアミノ酸を摂れる!

    手軽にアミノ酸を補給できます!

    このような商品はパッケージのイメージで「激しい運動をする人しか飲んではいけない」と思われる方もいると思いますが、そんなことはありません。アミノ酸(タンパク質の材料)は、運動したときだけでなく、ストレスを感じたときにも大量に消費してしまいます。そのため補うことがとても大切です。

    これは小分けになっているため摂取しやすくとても便利です。味もクセなく問題なく飲めています。

7位
★★★★☆ 3.24

GOLD'S GYM(ゴールド ジム)BCAA・アルギニンパウダー

¥8,788〜
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  • GOLD'S GYM(ゴールド ジム) BCAA・アルギニンパウダーの商品画像サムネ1
  • GOLD'S GYM(ゴールド ジム) BCAA・アルギニンパウダーの商品画像サムネ2
飲みやすさB溶けやすさ/粒の小ささB
ランニングコストの安さC
  • 粉末タイプ
  • 国産ブランド
  • 高級品
アミノ酸比率バリン:ロイシン:イソロイシン 1:2:1
味・風味アセロラ風味
1回あたりの金額約51円

モノシル編集部のレビュー

こだわりの成分でトレーニーにもダイエッターにもおすすめ!

アスリートやトレーニーだけでなく、ダイエット中の方にもぜひチェックしてもらいたいBCAAが『ゴールド ジム』の『BCAA・アルギニンパウダー』です!

その名の通り、アミノ酸の中でも特にダイエット中には積極的に摂取したい、『アルギニン』を配合しています!

初めての方でも飲みやすい、クセのない味なのもうれしいですね♪

水に溶けるまで時間がかかる場合があるので、素早く摂取したい方はそのまま口に含んで水などで流し込むのがおすすめです◎

モノシル編集部のコメント
  • ダイエット中にうれしい成分配合です!
  • 筋トレの聖地、ゴールドジムの商品だから、安心♪
  • 値段はやや高めですが、効果は大満足です◎

クチコミ・評判(1)

  • ★★★★☆
    BCAA +アルギニン!

    このゴールドジムのBCAAにはBCAA以外にアルギニンが含まれているのが特徴です。

    アルギニンには成長ホルモンの分泌を促す効果、免疫力の向上させる効果があります。

    筋トレをしていてより筋肉を大きくしたい方にお勧めしたい商品の一つです。

8位
★★★★☆ 3.21

NOW Foods(ナウ フーズ)BCAA

¥2,172〜
  • NOW Foods(ナウ フーズ) BCAAの商品画像1
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  • NOW Foods(ナウ フーズ) BCAAの商品画像10
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  • NOW Foods(ナウ フーズ) BCAAの商品画像サムネ10
飲みやすさB溶けやすさ/粒の小ささC
ランニングコストの安さB
  • カプセル
  • 海外ブランド
  • 安い
アミノ酸比率バリン:ロイシン:イソロイシン 1:2:1
味・風味なし
1回あたりの金額約36円

モノシル編集部のレビュー

すばやく飲みたい人注目!本場アメリカ製のカプセルタイプ

『NOW Foods BCAA』は、持ち歩きにも便利な"カプセルタイプ"のBCAAです。

BCAAの味が苦手な方や、運動前後すぐに飲みたい方にぴったり!

ただアメリカ製とあってか、カプセルのサイズが大きいため、飲みなれない方は慣れるまでに時間がかかってしまうかもしれません。

喉にひっかからないように、十分な水分とともにまずは1粒ずつ摂取してみてくださいね♪

モノシル編集部のコメント
  • 場所を気にせず飲みたい方にぴったりです◎
  • 1粒ずつでも飲みこむのが大変でした。
  • トレーニングの効果を高めるためには、これくらいのサイズが必要なのかも…。

クチコミ・評判(1)

  • 安心安全のハイスペック製品

    私が愛用しているサプリメーカーの製品の一つであります。

    海外メーカーの製品は、国内メーカーの製品と比べると"一日の長"があり、クオリティーが高い製品が多いのが特徴です。

    ただし海外メーカーの製品は、日本人にとって安心して使用できない不安な一面もあるのですが…
    『NOWFoods』の製品は、医療関係者も病気や体調不良の患者の治療にサプリを処方し、使用を進めている位に安心して使えるサプリメーカーです。

    価格だけでなく、成分の含有量や吸収効率の工夫など、あらゆる面でハイクオリティーな製品ですので、一度試してみることをお勧めします。

9位
★★★★☆ 3.12

JAY&CO.(ジェイアンドシーオー)BCAAロイシン4

¥2,000〜
  • JAY&CO.(ジェイアンドシーオー) BCAAロイシン4の商品画像1
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飲みやすさB溶けやすさ/粒の小ささB
ランニングコストの安さC
  • カプセル
  • 国産ブランド

モノシル編集部のレビュー

ブドウの風味が◎子供でも飲める安心の無添加BCAA!

ロイシン高配合BCAAは、JAY&Co.の『BCAAロイシン4』!

体を第一に考えたサプリで、保存料・人工甘味料が無添加。

そのため、育ち盛りの子供でも安心して飲めますよ♪

必要な栄養素だけを摂りたいストイックなトレーニーや、食べるものに気をつけたい子供にオススメの商品です!

モノシル編集部のコメント
  • 巨峰味ってあんまり見ないけど、飲みやすい!
  • ロイシン高配合なのに、コスパが良い♪
  • 高校生の息子の部活用に買って、親子で飲んでます◎
10位
★★★★☆ 3.01

DNS(ディーエヌエス)BCAA

¥3,560〜
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  • DNS(ディーエヌエス) BCAAの商品画像5
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  • DNS(ディーエヌエス) BCAAの商品画像サムネ3
  • DNS(ディーエヌエス) BCAAの商品画像サムネ4
  • DNS(ディーエヌエス) BCAAの商品画像サムネ5
飲みやすさB溶けやすさ/粒の小ささC
ランニングコストの安さC
  • 粉末タイプ
  • 国産ブランド
アミノ酸比率バリン:ロイシン:イソロイシン1:2:1
味・風味グレープフルーツ風味
1回あたりの金額約100円

モノシル編集部のレビュー

こだわりはBCAAの純度!アスリートに人気の『DNSブランド』

「最後のひと踏ん張りまで頑張りたい!」そんな人の頼もしい味方になってくれるBCAAです。

お値段はやや高めですが、その分配合成分にこだわりBCAA以外の成分を極力なくしています。

それでいて"グレープフルーツ味"にすることにより、BCAA特有の苦みはしっかりとカバーされていますよ♪

水に溶かす粉末タイプなので、運動中の水分補給としてもぴったりな商品です!

モノシル編集部のコメント
  • さっぱりとしたグレープフルーツ味で飲みやすいです◎
  • 完全に水に溶け切るまでに時間がかかりました。
  • ほかの商品と比べると、値段はかなり高めです…。

クチコミ・評判(1)

  • ★★★★☆
    カタボリック予防に!

    他社のBCAAとこちらのBCAAの使用あり。
    スポーツ用品店にてお取り扱いがあるかと思います。
    少々お値段はしますが、トレーニングされている方には必須アイテムだと思います。
    このBCAAとその他のアミノ酸系のサプリメントを混ぜて、トレーニング中に補給するなどしてもいいかなと思います。

11位
★★★☆☆ 2.70

MONOVO(モノヴォ)BCAAマッスルプレス

¥8,424〜
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飲みやすさC溶けやすさ/粒の小ささB
ランニングコストの安さC
  • カプセル
  • 国産ブランド
  • 高級品
アミノ酸比率バリン:ロイシン:イソロイシン 1:4:1
味・風味なし
1回あたりの金額70円

モノシル編集部のレビュー

ロイシン58,000mg配合!ワンランク上の体を目指すならコレ!

「今よりもさらに強い体を作りたい!」という人にこそ、オススメのBCAAです。

ポイントはなんといっても、ロイシンの配合量!

一般的なBCAAのおよそ17倍という超高配合なので、筋肉をより強く、太くできますよ。

まさに体を作り込みたい人のための、BCAAです!

モノシル編集部のコメント
  • 筋肉を大きくするなら絶対コレ!
  • カプセルが飲みやすかったです♪
  • 1粒の値段は少し高いけど、ロイシンの配合量は多めなので◎

クチコミ・評判(1)

  • ★★★★☆
    運動効果を高めてくれる!トレーニングされる方におすすめ✨

    アマゾンでもベストセラーになっていて、とても気になったので
    購入してみました(^ ^)!
    このサプリにはリジン・ビタミン・カルニチンなどを配合されていて、
    運動の効率を高めるのに効果があるようです✨

    小粒で味はなく、飲みやすいのですが、唐辛子のような香りが
    はじめは少し気になりました😂
    でもこれを飲むと体がポカポカする感じもして、
    代謝を高めてくれているような気がしました(^ ^)💖

    90日分たっぷり入っていて価格も安いので、継続していけそうです✨
    最近トレーニングを少し始めたので、トレーニング後のタイミングで
    毎日飲むようにしたいと思います✨

    日頃から運動やトレーニングをされている方にはおすすめです💖

そもそもBCAAとは?

BCAAが並んでいる様子

BCAAとは、『Branched Chain Amino Acid』の頭文字を取った略称で、体を構成する3種の"必須アミノ酸"のことです。

また、そこから派生して、BCAAを含んだサプリメント全般のことも示します!

そんなBCAAは、運動の前・中・後に飲むことで、次のような効果を得られますよ◎

  • 減量中に筋肉が落ちにくくなり、体脂肪のみ落ちる
  • 運動後の筋肉痛が少し緩和する
  • 筋トレや有酸素運動の疲労を感じにくくなる

ちなみに、BCAAにはデメリットもあるので、念のため確認しましょう。

  • 摂取しすぎると、肝臓・腎臓に負担がかかる

以上のような効果があるので、これから運動を始めて体を引き締めたい人に、オススメのサプリです。

BCAAは運動の補助だけでなく、体を動かしやすくするサプリでもあるので、食欲のない朝に1杯飲むのもオススメです♪

適切な量を飲んで、運動の効率を良くしましょう!

すぐにBCAAのオススメ商品をチェックしたい人はコチラからどうぞ!

3種の必須アミノ酸とは『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』のことで、それぞれの役割は次のとおりですよ。

  • バリン
    筋肉強化、アンモニアの体外排出促進
  • ロイシン
    筋肉量増加
  • イソロイシン
    疲労回復、神経の働きをサポート

商品の中には、筋肉の肥大化を狙った"ロイシン高配合商品"もあります。

"ダイエット""引き締まったキレイな体作り"を目的にBCAAを選ぶ際は、『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』が"1:2:1"で配合されたものを選んでくださいね。

あなたに合ったBCAAの選び方:3つのポイント

BCAAの選び方について

あなたに合ったBCAAを選ぶためにチェックしておきたい"3つのポイント"を紹介します。

  1. ダイエット目的なら必須アミノ酸の配合バランスが『1:2:1』の商品を選ぶ
  2. 自分に合った形状(粉末・カプセル・ゼリー)で選ぶ
  3. 飲み続けられる味を選ぶ

1.ダイエット目的なら必須アミノ酸の配合バランスが『1:2:1』の商品を選ぶ

バリン・ロイシン・イソロイシンの表記例

体重を減らすことを目的にBCAAを飲む人は、"必須アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)の配合バランス"をよく見て選びましょう!

というのは、"効率的なダイエットをするために必要なアミノ酸のバランス"は決まっているからなんです。

具体的には、次の比率で配合されているBCAAがオススメなので、公式サイトやパッケージを見てしっかり確認しましょう。

  • バリン:ロイシン:イソロイシン
    1:2:1
    例:バリン1.75g:ロイシン3.5g:イソロイシン1.75gなど
筋肉をより強く、大きくしたいと思ったら"ロイシン高配合"と書かれた商品を選びましょう!

というのも、ロイシンをより多く摂ると、筋肉量が増えやすくなるからです。

具体的には、バリン:ロイシン:イソロイシンの割合が『1:4:1』のものを選んでくださいね。

2.自分に合った形状(粉末・カプセル・ゼリー)で選ぶ

BCAAの形状のイメージ

BCAAには3つの形状タイプがあるので、特徴に合わせて商品を選びましょう!

それぞれ"飲みやすさ""持ち歩きやすさ"などが異なるので、以下を参考にあなたに合う形状をチェックしてみてください。

  • 粉末
    飲み方:そのまま飲む、水に溶かして飲むタイプ
    特徴:吸収が早い、1杯辺りが最も安価
    オススメな人:これからBCAAを飲み始める人、なるべく予算を抑えたい人
  • カプセル(タブレット)
    飲み方:水と一緒に飲む、もしくは噛み砕いて飲むタイプ
    特徴:持ち歩きやすく、粉末タイプよりも飲み込みやすい
    オススメな人:粉では飲みにくいと感じた人、携帯性を重視したい人
  • ゼリー
    飲み方:そのまま飲む
    特徴:持ち歩きやすく、水もいらないので、運動中でもすぐ飲める
    オススメな人:運動しながら飲めるタイプが欲しい人、粉・カプセルが苦手だと感じた人

最も一般的なのは、1杯辺りが安価な「粉末タイプ」です!

運動前にサッと飲めて、かつ1杯辺りが安いので続けやすいですよ。

3.飲み続けられる味を選ぶ

BCAAの味ラインナップのイメージ

BCAAは、"飲みやすい・飲み続けられる味かどうか"を重視して選びましょう!

というのも、BCAAは直接飲むものなので、苦手な味、嫌いな味だと長く続けにくいからです。

味はメーカーによってラインナップが異なりますが、『レモン系』『グレープフルーツ系』など、たくさんの味がありますよ!

通販サイトやお店の「売れ筋」をチェックすれば、味で大失敗することは避けられるので、購入前に確認するようにしましょう!

ちなみに、モノシル編集部では満場一致で「レモン系」が好評でした!

BCAAの効果は、主に「運動後の疲れ・筋肉痛の緩和」「筋肉量の増加」です。

ここで重要なのが、筋肉が増えると基礎代謝が上がり、体脂肪が落ちやすくなるということ。

BCAAで筋トレ後の疲れを残さず、筋肉が増えるのを補助することで、結果としてダイエットの効率がぐんと上がります。

そのために、飲み続けられる味のBCAAを選ぶことが大切なんですよ!

まとめ:おすすめBCAAを使ってスッキリ美ボディになろう!

BCAAを飲んで体脂肪を落とした女性

ここまで、"たくさんのBCAA"を紹介してきました。

あなたに合いそうなBCAAは見つかりましたか?

まだ迷っている人は、"ランキング上位のBCAA"の中から、自分に合うものを選んでください!

モノシル編集部が徹底検証・比較しているので、迷ったら1位のBCAAを試してくださいね!