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ホワイトニングのおすすめ用品と種類を紹介 | メリットデメリットを徹底解説

ホワイトニングのおすすめ用品と種類を紹介 | メリットデメリットを徹底解説

「歯のホワイトニングに興味があるけれど、どんな種類のものがあるのかわからない」

「自分にはどのホワイトニングがいいのかよくわからない」

こう感じている方もいるのではないでしょうか。

歯は、 第一印象に大きく影響を与えます。

芸能人でも、歯に気を遣っている方は多いですね。

歯のホワイトニングをする方法は、さまざまあります。

今回は、その種類についてご紹介していきたいと思います。

ホワイトニングに興味を持っている方は、ぜひ自分に合った方法を探してみてください。

目次:この記事の内容

  1. ホワイトニングとは?
  2. ホワイトニングの種類
  3. ホームホワイトニングキットのメリット・デメリット
  4. ホワイトニング以外で歯を白く見せるおすすめのアイテム
  5. ホームホワイトニングキットおすすめ人気ランキング
  6. ホワイトニングのおすすめまとめ

ホワイトニングとは?

ホワイトニングとは?

そもそも「 ホワイトニング」とは、薬剤などを使用して歯を白くさせることを指します。

主に、見た目を整える目的で行われています。

対人関係で好印象を与えるために、ホワイトニングを行う方が多いです。

芸能人のような真っ白な歯がいい、歯本来の自然な白さがいいなど色の好みも人によって違います。

そのため、自分の理想に合った効果が得られるものを選ぶのがおすすめです。

使用する薬剤や、ご自身の使用方法によって痛みを感じるようなものもあるので注意が必要です。

また、 ホワイトニング直後は着色しやすい状態になっているので、食事や喫煙をする際はしばらく時間を置いてからにしましょう

ホワイトニングとは?

  1. 歯が白いと何がいい?
  2. 歯が黄ばむ原因

1:歯が白いと何がいい?

歯が白いことによるメリットは2つあります。

1つめは、 見た目が綺麗で清潔感があるように見えることです。

歯が白いと手入れがしっかりされていることが印象付けられるので、清潔感をアピールできます。

2つめは、 明るく若々しい印象に見られることです。

白い歯でいると顔全体の印象が明るくなり、健康的に見えます。

また、本来加齢とともに歯は着色してくすんでいきますが、白さを保つことで若々しい印象も与えられます。

2:歯が黄ばむ原因

歯が黄ばんでしまう要因はさまざまあります。

中には遺伝で、もともと歯が黄ばんで見える方もいます。

加齢により歯そのものの色が変わってしまうこともありますが、 生活習慣によるものが大きいと考えられています。

普段口にしている飲食物が、着色の原因となります。

具体例は、以下の通りです。

着色の原因となる飲食物

  • ・たばこ…ヤニが原因で茶色くくすむ
  • ・コーヒー、紅茶など…タンニンやカテキンなどが原因で黄ばむ
  • ・ワイン、チョコレートなど…ポリフェノールが着色の原因になる
  • ・カレー粉、ソースなど…製品に含まれている着色料が着色の原因になる
  • ・ぶどう、ブルーベリーなど…アントシアニンが着色の原因になる

これらの飲食物を控えるように意識するだけでも、歯の着色やくすみの進行を遅らせることができます。

これらの飲食物を「我慢するのが辛い」という方は、お水を先に摂るように意識しましょう。

歯が乾燥していると、着色しやすくなります。

先にお水を飲んで口の中を潤すことで着色を軽減することができます。

また、ガムを噛むなどして唾液の分泌を促しても効果があります。

飲食をしたあとはなるべく早く歯磨き、うがいを済ませるようにしましょう。

普段の 歯磨きでは蓄積された着色やくすみを取るのは難しいとされています。

そのため、早期にホワイトニングをして、着色やくすみの蓄積を防ぎましょう。

目次:この記事の内容

  1. ホワイトニングとは?
  2. ホワイトニングの種類◀次はコチラ
  3. ホームホワイトニングキットのメリット・デメリット
  4. ホワイトニング以外で歯を白く見せるおすすめのアイテム
  5. ホームホワイトニングキットおすすめ人気ランキング
  6. ホワイトニングのおすすめまとめ
▼ホームホワイトニングキットおすすめ一覧へ

ホワイトニングの種類

ホワイトニングの種類

ホワイトニングには、主に4種類あります。

値段や効果を実感するまでの期間が異なっているので、自分に合ったものを探してみてください。

ホワイトニングの種類

  1. オフィスホワイトニング
  2. ホームホワイトニング
  3. デュアルホワイトニング
  4. :サロンでセルフホワイトニング

1:オフィスホワイトニング

オフィスホワイトニング

オフィスホワイトニングは、 最も効果の高いホワイトニング方法で、歯医者を受診して行うものです。

「過酸化水素」という、取り扱いが難しく一般家庭などでは使用できない薬剤を使用し、高い効果を得ることができます。

歯の表面に専用の薬剤を塗って、光を当てて時間を置くことで薬剤が定着しやすいようにします。

1回の施術にかかる所要時間は、1時間ほどです。

オフィスホワイトニングのメリットは、医療用の薬剤と機器を使用するので 1回の施術でも、十分な効果を実感できることです。

また、歯の着色を取り除くだけでなく、 もともと暗い色だった歯を明るくすることも可能です。

本来の歯以上の白さを目指したい方は、オフィスホワイトニングを選べば間違いありません。

プロに任せて、 確実に白い歯を目指したい方におすすめです。

一方で、オフィスホワイトニングのデメリットは、効果は高いですが、 費用は他のホワイトニング方法と比べて高価になります。

保険は適用されず、自由診療になるので歯医者によって値段設定は異なります。

オフィスホワイトニングを検討する際は、何か所か歯医者を調べてみると良いでしょう。

ホームホワイトニングに比べると、 色の戻りが早いと言われています。

時間の経過によって次第に歯の白さが失われていくので、定期的に通うことで色をキープする必要があります。

施術後しばらくは歯の表面が荒れやすかったり、知覚過敏になりやすかったりとデリケートな状態です。

そのため、歯に強い刺激を与えないように注意する必要があります。

歯医者でホワイトニングをする際、注意してほしい点が3つあります。

1つめは、未成年の方や、妊娠・授乳中の方は歯医者の強い薬剤を使用したホワイトニングは好ましくないとされている点です。

2つめは、むし歯治療の詰め物やインプラントなど自分の歯ではない部分にホワイトニングを行っても効果は得られないということ。

そして3つめは、むし歯や歯周病がある場合は、薬剤がしみたり、状態が悪化したりする可能性があるのでそちらの治療を優先するようにしましょう。

2:ホームホワイトニング

ホームホワイトニング

ホームホワイトニングは、自分専用のマウスピースを歯医者で作ってもらうものです。

ホワイトニングの薬剤をつけた マウスピースを自宅で継続して使用することで、歯を白くします。

毎日数時間の装着を2週間ほど繰り返すことで、効果が実感できるようになります。

ホームホワイトニングのメリットは効果を実感するまで時間がかかる傾向にありますが、その分 効果は長く続きやすいです。

ご自宅で、 自分の好きなタイミングでホワイトニングができます

マウスピースをはめるだけなので、 他の作業をしながらでもホワイトニングが可能です。

その一方で、ホームホワイトニングのデメリットは装着の時間を守ったり、マウスピースの手入れを欠かさずしたりする必要があるので 若干手間がかかります

また、薬剤によっては 知覚過敏の原因になることがあります。

3:デュアルホワイトニング

デュアルホワイトニング

デュアルホワイトニングとは、 オフィスホワイトニングと、ホームホワイトニングを組み合わせて行うホワイトニング方法です。

歯医者でのオフィスホワイトニングに通いながら、自宅ではホームホワイトニングを行います。

デュアルホワイトニングのメリットは、手間と時間がかかりますが、その分 効果は高く、白さも長続きする点です

一方で、デュアルホワイトニングのデメリットは、オフィスホワイトニングとホームホワイトニングの2つの方法をかけ合わせて行うので、 費用は高くなってしまいます

4::サロンでセルフホワイトニング

:サロンでセルフホワイトニング

セルフホワイトニングは、薬剤が用意されたサロンで ご自身でホワイトニングを行う方法です。

法律により 、 歯医者で使っているものとは違う薬剤を使用しています。

セルフホワイトニングのメリットは、歯科医のいないサロンで、 お手軽にホワイトニングを行えることです。

歯医者でやってもらうのに比べ、 値段が安価なのが特徴です。

初回の所要時間は1時間ですが、2回目以降30分程度で終了できるところも多いです。

時間も短いので、比較的通いやすいです。

毎日ケアするのは面倒だけど、自然な歯の白さが欲しい方におすすめです。

一方で、セルフホワイトニングのデメリットは 一度の施術では効果を実感しにくく、効果を実感するまでに何度か通う必要があります。

黄ばみなどの着色や、くすみには効果がありますが 歯そのものを白くすることはできません

自分自身で行うので、慣れていないと 色にムラができたりする可能性があります。

目次:この記事の内容

  1. ホワイトニングとは?
  2. ホワイトニングの種類
  3. ホームホワイトニングキットのメリット・デメリット◀次はコチラ
  4. ホワイトニング以外で歯を白く見せるおすすめのアイテム
  5. ホームホワイトニングキットおすすめ人気ランキング
  6. ホワイトニングのおすすめまとめ
▼ホームホワイトニングキットおすすめ一覧へ

ホームホワイトニングキットのメリット・デメリット

ホームホワイトニングキットのメリット・デメリット

ここまで、歯医者やサロンで行えるホワイトニングについてご紹介してきました。

「そんなにお金と時間をかけてられない」

「もっと手軽にできる方法が知りたい」

という方もいるのではないでしょうか。

市販のものでも、ホワイトニング効果のあるものがあります

着色やくすみを浮き上がらせて、除去しやすくするものが多いです。

ここからは、市販で買えるホワイトニング用品についてご紹介していきたいと思います。

主な市販のホワイトニング商品例は以下の通りです。

ジェル
ホワイトニングジェルは、 ジェルを歯に馴染ませることで着色やくすみを除去するものです。

歯磨きの前か後に使用するものが一般的です。

歯磨きのついでに使用できるので、手間が少ないです。

研磨剤が使用されていないので、磨きすぎても歯や歯ぐきを傷付ける心配がありません。

商品によって使用頻度や成分が異なるので、しっかり確認するようにしましょう。

すすぎの回数が多かったり、すぐに飲み物を飲んでしまうと 口の中にホワイトニング成分をとどめておくのが難しくなるのがデメリットです。

パウダー
ホワイトニングパウダーは、 歯磨き粉のように歯ブラシに付けて歯を磨くことで着色やくすみを除去するものです。

しっかり磨けば、汚れの落としにくい 歯と歯の間までホワイトニングが可能です。

細かい粒子で、たばこの ヤニの除去も期待できます

その名の通り粉なので、使う分だけ取るようにしたり、湿気の少ないところで保管するようにしたりという 管理が面倒に感じる方もいるかもしれません

シート
ホワイトニングシートは、 歯に直接シートを貼って薬液を浸み込ませていくものです。

水のみで歯磨きをしたあとにシートを歯に貼ります。

30分程度時間を置いて、シートに付いている薬剤をしっかり浸み込ませていくので 高い効果が期待できます

日本ではあまり販売されていないですが、海外ではドラッグストアで置かれているような商品です。

歯並びが悪いと、 シートが均等に貼れずに色ムラになることがあります

比較的成分が強めなので、 人によってはしみたりする可能性があります

歯磨き粉
普段の歯磨き粉をホワイトニング用のものに置き換えれば、 手軽にホワイトニングを行うことができます

いつも通りの歯磨きで良いので 習慣化しやすいのがメリットです。

研磨剤の粒が大きすぎるものだと、 歯そのものを傷付けてしまう可能性もあるので注意しましょう。

市販のものの中でも特に種類が多いので、成分をしっかり見て効果のあるものを選ぶようにしましょう。

ホームホワイトニングキットのメリット・デメリット

  1. 市販ホワイニング用品のメリット
  2. 市販ホワイトニング用品のデメリット

1:市販ホワイニング用品のメリット

市販ホワイニング用品のメリット

手軽に購入できるのが、市販のホワイトニング用品の最大のメリットです。

忙しくて歯医者に行く時間がない方は、市販のものを試してみるのがおすすめです。

種類や値段も多様なので、使いやすそうなものや継続しやすそうなものから試してみるのもありです。

海外では、市販品に過酸化水素などの 歯医者と同様の成分の入ったものを含めることが法律で認められています

そのような海外製品を輸入すれば、より高いホワイトニング効果を得ることができます。

また、 歯医者でのホワイトニングと合わせて使用すれば効果を長持ちさせられます

2:市販ホワイトニング用品のデメリット

市販ホワイトニング用品のデメリット

国内で販売されているものに関しては、歯医者で使うような医薬品ではないので 効果を実感しにくい場合があります

基本的に自分の歯本来の色以上に白くすることはできず、着色やくすみを取るのが目的になります。

もし海外の商品をインターネットなどで購入し、 お口にトラブルが起きた場合は自己責任となるので内容をよく確認するようにしましょう。

アレルギーがある方などは、成分などに注意して使用する必要があります。

目次:この記事の内容

  1. ホワイトニングとは?
  2. ホワイトニングの種類
  3. ホームホワイトニングキットのメリット・デメリット
  4. ホワイトニング以外で歯を白く見せるおすすめのアイテム◀次はコチラ
  5. ホームホワイトニングキットおすすめ人気ランキング
  6. ホワイトニングのおすすめまとめ
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ホワイトニング以外で歯を白く見せるおすすめのアイテム

「長い時間をかけて歯を白くするのでは間に合わない」

「大切な日にだけ白い歯でいられたら問題ない」

というような方は、ホワイトニングではなく、 歯を白く見せるためのアイテムを使うのがおすすめです。

歯マニキュア
歯専用のマニキュアを塗って着色することで、歯を白く見せるものになります。

すぐに白さが欲しいときには、うってつけです

食事や歯みがきなどで、 自然と色は落ちてきてしまいます

元の歯を白くすることはできません

また、使用後十分に落とせていないと、そこから むし歯や歯周病につながるリスクがあります。

ホワイトニング消しゴム
歯専用の消しゴムを使って、着色やくすみを取り除くものです。

シリコンゴムや、スポンジで出来ているものが多いです。

歯の表面の汚れを直接削って落とすので、 即効性は抜群です。

着色やくすみが気になる部分を、 ピンポイントで白くできます

歯と歯の間など、 狭いところには消しゴムが届かないので使うことができません

また、 強くこすり過ぎると歯を痛めてしまう可能性があります。

歯を白く見せるアイテムのメリット|おすすめホームホワイトニングキット

表面を白く見せるためのものなので [blue]即効性[/blue]があります。 むし歯の治療した詰め物やインプラントなどは、通常ホワイトニングをしても白くはできません。 しかし、これらのアイテムを使えば白く見せることができます。

歯を白く見せるアイテムのデメリット|おすすめホームホワイトニングキット

一時的に白く見せるものなので、 [red]持続性はない[/red]です。 慣れていない状態で使用すると、 [red]色にムラがあるようになってしまい[/red]綺麗にならないこともあります。

ホームホワイトニングキットおすすめ人気ランキング7選

1位

DENTAL LOVER(デンタルラバー) スーパーブレスLV

¥69,900〜
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2位
★★★★☆3.79

DENTAL LOVER(デンタルラバー) スーパーホワイトLV

¥4,880〜
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クチコミ・評判(1)

  • ひめみや

    ひめみや

    ★★★★☆4.00
    1週間で少し効果が実感できた!

    小さくて軽いため使いやすく、またピンクで見た目がとても可愛いです。

    1週間ほど使用して、気持ち白くなったかなという感じです。
    自宅で手軽にホワイトニングが出来るという点ではかなりおすすめ出来るのではないかと思います!
    もう少し継続してみます。

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3位
★★★★☆3.69

クリアクリーン プレミアム ホワイトクリアパック

¥895〜
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  • ホワイトニング効果
  • トーンアップ効果
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クチコミ・評判(3)

  • まりたそ(なにわの主婦)

    なにわの主婦
    まりたそ

    ★★★★★5.00
    自宅で簡単に歯のホワイトニング

    クリアクリーンのクリアクリーン プレミアム ホワイトクリアパックハミガキを使用しました?

    歯のくすみが気になる大人の歯に歯を集中ケアするホワイトパックになっております✨
    使用方法は歯ブラシをした後に、乾いた手で上用の歯用の水色フィルムを透明シートから剥がして歯に貼るだけなのでとても簡単でした☺️
    フィルムが溶け出して口の中に入っても、ピリピリとすることもありませんでした。
    シートを剥がした後に歯ブラシをすると歯がツルツルになって気持ちが良かったです。
    毎朝コーヒーを飲むので、歯の着色が気になっていましたがこちらを使うと着色汚れが軽減出来る様に思います。
    自宅で簡単に歯のパックが出来るので、オススメです?

    • クリアクリーンプレミアム ホワイトクリアパックを使ったまりたそさんのクチコミ画像1
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  • むぅ(コスメ好きOL)

    コスメ好きOL
    むぅ

    ★★★★☆4.00
    おうちで歯のパック

    本来の白い歯に近づけてくれる商品です。
    貼り付けやすく、剥がれてこないのでつけている間も不快感がありませんでした。
    くすみがとれてツヤのあるつるつるとした歯になります。
    前の方の歯しか覆えないので奥の方までケアをするためにもう少し幅広いと嬉しいなと思いました。

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4位
★★★★☆3.61

LULUSIA(ルルシア) ルルホワイト

¥980〜
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クチコミ・評判(6)

  • kirakiranoriko(コスメと口コミが大好きな専業主婦)

    コスメと口コミが大好きな専業主婦
    kirakiranoriko

    ★★★★★5.00
    自宅で簡単にできるホワイトニングキット

    自宅で簡単に本格的ホワイトニングができるキットです。
    歯の美白だけでなく、虫歯予防、口臭予防、歯周病予防ができます。
    研磨剤フリーで、辛すぎない、スッとする爽やかなミントの味がします。

    ジェルは、スポイト式の容器に入っているので、一回分の適量を出しやすいです。
    まず最初に、いつも通り歯磨きをした後に、歯ブラシに専用のジェルを出して、歯をやさしくブラッシングします。
    専用ジェルをゆすがずに、LEDライトをくわえて、3~5分照射します。
    そして、水でゆすいで終わりです。
    一日一回夜に使用しますが、早く効果を実感したい人は、夜だけでなく、朝やランチの後にも使用します。

    やさしいミントフレーバーで、歯を磨くと気持ちよく、ブラッシングだけでも、歯がツルツルになると感じます。
    電池式のLEDライトなので、配線や充電の心配もなく、使いたいときに使いたい場所でさっと使えるのが便利です。
    長くても5分で終わるので、おうちでできるホワイトニングとしては、とても簡単だと思います。
    使用するたびに、歯が白くなって、ツヤも出ているので、鏡を見て、効果を実感しています。
    コーヒーや紅茶が大好きなので、簡単に着色汚れをケアできるのは嬉しいです。

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  • kana_cafe_time(cosme monitor / Travel writer)

    cosme monitor / Travel writer
    kana_cafe_time

    ★★★★★5.00
    自宅で気軽にホワイトニング♫

    株式会社キーリー 様 「lulu White(ルルホワイト)」

    @lulusia_official


    こんなコンパクトなキットになって届く「lulu White(ルルホワイト)」
    自分で準備するのは、歯ブラシくらい♫


    初回980円から気軽に始められて返金保証付き!
    自分の好きな時に自宅でホワイトニングできちゃいます♫

    しかも「lulu White(ルルホワイト)」は
    ホワイトニングだけでなく
    虫歯予防・口臭予防・歯周病予防にも♫



    普段の歯磨きあとに専用ジェルを使ってブラッシング。
    スポイド式なので、1回分の適量が量れるので便利。

    研磨剤フリーの3種類の有効成分が配合された
    ミントフレーバーのすっきりするジェル♡

    ブラッシングしたままゆすがず次の工程へ。



    しっかり装着準備してLEDライト照射!


    電池式なのでかさばるケーブルなどもないので
    使いたい時すぐに使えて便利♫


    LEDライト照射は3~5分だけでOK♫
    私は1日2回、朝夕の歯磨きタイムに一緒にやってます♡

    以前はサロンに通っていましたが
    予約を取るのも、そこまで行くのもやっぱり大変。

    「lulu White(ルルホワイト)」があれば時短にもなるし
    個人差はありますが、
    約1ヶ月程度で効果を実感できる方が多いみたいなので
    毎日続けています♫


    #ルルホワイト #ホワイトニング #PR

    #ホワイトニングキット #ホワイトニングジェル #自宅ホワイトニング

    #セルフホワイトニング #ホームホワイトニング #歯のホワイトニング #白い歯


    @lulusia_official

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5位
★★★★☆3.60

WHITE CLUB(ホワイトクラブ) スパークリングイレーサー LED照射器 SPWC10LED

¥4,938〜
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クチコミ・評判(2)

  • マイピコブー(会社員)

    会社員
    マイピコブー

    ★★★★★5.00
    コードレスで簡単

    ホワイトニング専門店WHITECLUB様より

    お家で出来る簡単ホワイトニング
    年齢と共に増える身体、見た目の悩み
    歯も同じ?コーヒー☕️紅茶、ワイン?大好きだから余計にね
    忙しいの一言で遠のく歯科医院
    このご時世、予約も待ち時間も長い!
    だらかこれ!オススメ

    WHITECLUB LED照射器
    7,480円(税込)

    使用開始から1週間は毎日使用し、希望の白さに近づいたら週な1〜2回でOK

    使い方は、本体にマウスピースを装着
    マウスピースにジェルを(ジェルは別売り)を2センチ位塗布して伸ばす
    マウスピースを加えて本体の電源オン
    約10分照射
    マウスピースを外してブラッシングしながらジェルを落とす
    これだけ!簡単でしょ!

    充電もコードレスでポンと本体をのせるだけ週1回の歯ホワイトニング

    最後の写真は1週間使用した結果
    前歯と犬歯に効果が現れたかんじ
    自然な白い歯に

    #ホワイトニング #スパークリングイレーサー #ホワイトクラブ #PR

    • WHITE CLUB(ホワイトクラブ)スパークリングイレーサー LED照射器 SPWC10LEDを使ったマイピコブーさんのクチコミ画像1
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  • いちごみるく?

    いちごみるく?

    ★★★☆☆3.00
    ☆白い歯っていいなっ☆

    {ホワイトニング専門店が考えたホームケア}
    自宅でホワイトニング!!
    ♦️LEDライト照射で痛くない&しみないホワイトニング!
    ♦️自宅で10分で出来る歯のホワイトニング
    ♦️専用ジェルを塗って10分間LEDライトをあてるだけ!!
    ♦️凝り返し使用する事で自身の本来の白さを取り戻せる!

    歯の色の変化をチェックできるシートで自分の歯の色を確認!
    結構黄色かった?
    毎日コーヒーを飲み&ワインも好きだし❣️長年の蓄積された汚れが染みついてしまった私の汚れた歯・・・?

    使う前の色は14→1回目の後は11→2回目は9くらいまでキレイになったぁ✨(自己判断ですが?)

    使い方は~
    マウスピースに専用ジェルを塗って
    口にくわえて10分!(自動で止まるので作業していても大丈夫❗️)
    後は洗い流して終了✨

    あっという間に終わって、器材の手入れも簡単なので~めんどくさがりやの私にはありがたいセット?

    本体は充電式でUSBケーブルもついているのでいつでもどこでもできるもいい❗️

    こちら‼️複数のテレビドラマの小道具にも使用されているって?
    母の日&父の日も近いし✨プレゼントにあげても喜ばれそう?

    • WHITE CLUB(ホワイトクラブ)スパークリングイレーサー LED照射器 SPWC10LEDを使ったいちごみるく?さんのクチコミ画像1
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6位

Whitestar Tokyo(ホワイトスタートーキョー) スマートデント

¥2,480〜
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WHITE-INQ(ホワイトニング) マウスウォッシュ

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ホワイトニングのおすすめまとめ

ホワイトニングのおすすめまとめ

歯医者でプロにやってもらうのが一番効果が高いですが、サロンでも手軽にホワイトニングができます。

市販のものでも、種類が豊富でそれぞれ特徴があることがわかったかと思います。

綺麗な白い歯でいれば、笑うのにも抵抗がなくなり対人関係が良好になります。

白い歯でいることで、自然と自信も付いてきます。

白い歯で思いっきり笑えるように、ぜひ自分に合ったホワイトニング方法を見つけてみてください。

目次:この記事の内容

  1. ホワイトニングとは?
  2. ホワイトニングの種類
  3. ホームホワイトニングキットのメリット・デメリット
  4. ホワイトニング以外で歯を白く見せるおすすめのアイテム
  5. ホームホワイトニングキットおすすめ人気ランキング
  6. ホワイトニングのおすすめまとめ
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